Trojhlavý sval lýtkový bolí až později

Úplně nejvíce trpí trojhlavý sval lýtkový, nevýhodou je také, že bolest pocítíte až o něco později, ale za to často dosti intenzivní a dlouho trvající. Proto je nejlepší zvláště dbát na důkladné procvičení tohoto svalstva, dobrým cvikem jsou předklony s nataženými nohami nebo protahování s oporou.

Velký hýžďový sval může zapříčinit bolest zad

Hýžďové svaly pomáhají především k lepší hybnosti kyčelního kloubu, pokud jsou tedy nerozcvičené a ztuhlé, mohou zapříčinit bolesti a také křeče. Vysazuje se pánev a zvětšuje se inklinace k lordóze, která je negativním zakřivením páteře. Tato vada má za příčinu vleklé bolesti zad a samozřejmě také sníženou pohyblivost.

Hamstringy

Hamstringy, tedy zadní svaly stehenní mají tendence ke zkracování, ale také hyperaktivitě. Nejvíce jsou zatěžovány při provozování sportů, u kterých je kladen vysoký nárok na odraz, tedy například u skokových disciplín v atletice. Procvičování hamstringů před i po tréninku, nejlépe také uprostřed něj, to je naprostá nutnost.

Další svaly, co trpí

Především běh dosti výrazně zatěžuje také další svaly, v podstatě lze říct, že působí na celé tělo. Správné roztažení svalových vláken s pomocí strečinku vám ochrání nejen samotné svaly, ale také klouby a kosti.

Při běhání dále dosti výrazně zatěžujeme tyto svalové skupiny:

• Břišní svaly

• Čtyřhlavý sval stehenní

• Napínač povázky stehenní

• Bedrokyčlostehenní sval

• Střední a malý hýžďový sval

Každá skupina těchto zatěžovaných a bohužel i přetěžovaných svalů požaduje jiný způsob cvičení a jeho správné provádění, jen tak se vyhnete zranění a dlouhodobějším bolestem.